練習舞蹈時體能跟不上怎么辦?
2019-07-28
來源：中影人教育
這是很多舞蹈生都比較常見的一個問題，就是在跳舞的時候跳著跳著就沒有體力了，其實最主要的原因就是不重視體能訓練，所以導致的體力不支，所以舞蹈生們，體能訓練一定要提上日程，下面小編就為大家整理了一些體能訓練方法!
一、柔韌性訓練(重點)
單杠懸垂：通過重力拉伸四肢
壓腿：正壓腿、反壓腿、側(cè)壓腿、拉伸韌帶、依次拉伸雙側(cè)肌肉。
跨欄腿：鍛煉腰腹部韌帶和腿部韌帶
二、有氧耐力訓練-跑步
以恒定速度連續(xù)運行30分鐘：心率應控制在每分鐘150次左右。
12分鐘變速運行：心率變頻控制：170次/分鐘高，130次/分鐘低
高抬腿跑：練習3組，每組20米
側(cè)身跑：練習3組，每組20米
后蹬跑：三組，每組30米
三、力量訓練-上肢力量
俯臥撐：3組，每組10個
臥推：(最大力量的60-70%)三組練習，每組10次。
引體向上：3組，每組6個，每組中間休息30秒。
四、力量訓練-下肢力量
抱頭深蹲：3組，每組12次，每組休息30秒
踮腳跳：3組，每20米一組
注意：此方法用于小腿訓練，因此盡量不要用力大腿。膝蓋只能正常彎曲，不能用力。鞋跟不能掉到地上。它總是前腳。起飛和降落的力量是由小腿完成的。練習距離20米，跳到終點，放松和步行回到起點，共有三組，中間沒有休息。
五、腰腹部力量訓練
仰臥起坐再加轉(zhuǎn)體：兩組，每組15次，每組30秒
從兩端開始：兩組，每組15次，每組休息30秒
總之，在學習舞蹈期間，一定要養(yǎng)成堅持體能訓練的好習慣，只有這樣才能徹底解決體力跟不上的問題，希望以上方法能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關注本站了解更多!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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