淺談舞蹈生學(xué)習(xí)芭蕾舞壓腳背的方法和技巧
2019-01-21
來源：中影人教育
想必學(xué)習(xí)芭蕾舞的同學(xué)，都經(jīng)歷過壓腳背的痛苦，這是學(xué)好芭蕾舞必須要掌握的一個(gè)基礎(chǔ)，但也有一部分初學(xué)芭蕾舞的同學(xué)想在空閑的時(shí)候給自己壓壓腳背，但不知道如何入手。今天小編就為大家分享幾個(gè)芭蕾舞壓腳背的方法和技巧！
芭蕾舞壓腳背方法一
1、起始體態(tài)：
整個(gè)人保持蹲坐的狀態(tài)，然后抬起腳后跟，保持前腳掌用力的狀態(tài)。
2、練習(xí)方法：
然后雙手壓在前方空地上，身體前傾，慢慢將用力點(diǎn)前移向腳掌，前移重心，腳尖受力。然后再慢慢身體后傾，同時(shí)帶動(dòng)身體重心的后移，腳趾用力慢慢轉(zhuǎn)換為前腳掌用力。
芭蕾舞壓腳背方法二
1、起始體態(tài)：
保持蹲坐狀態(tài)，抬起腳后跟，雙手前撐，保持身體保信穩(wěn)定前腳掌用力。
2、練習(xí)方法：
慢慢將整個(gè)腳掌抬起，用腳趾用力，然后身體重心前移，保持背部放松，不要塌腰。然后下壓腳趾，腳背和腿部形成一條直線。一定要保持腳掌直立，切勿里番外翻。
芭蕾舞壓腳背方法三
1、起始體態(tài)：
轉(zhuǎn)換身體面對(duì)方向，一條腿跪地，另外一條腿蹲立，跪立的腿從腿部脛骨到腳背到腳趾正面接觸地面。
2、練習(xí)方法：
稍微使用壓力，將整個(gè)跪立腿壓向地面，慢慢將臀部坐在被壓的腳后跟上，保持壓力的中心處于被壓腳背，雙手位于體側(cè)，撐在地面。然后膝蓋放松，慢慢抬起，受壓面從腿部慢慢轉(zhuǎn)移到腳背和腳趾。左右腳背交替下壓，屁股切勿過度擠壓腳背。
芭蕾舞壓腳背方法四
1、起始體態(tài)：
坐在地面，兩腿伸直。
2、練習(xí)方法：
腰部挺直然后下壓，用雙手抓住一只腳的腳背，兩只手配合腰部的下壓力量，將腳趾壓下，就像是在做體前屈一樣，用力下壓。此時(shí)被壓腳背的那只腳膝蓋下方不能和地面有過大的縫隙，盡量保持腿部緊貼于地面。
做完下壓腳背的動(dòng)作之后，記得要將腿部和腳踝處進(jìn)行活動(dòng)放松，抖腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，可以幫助放松，左右腳背交替下壓。
芭蕾舞壓腳背方法五
1、起始體態(tài)：
身體轉(zhuǎn)向正面，一只腿吸入，腳心朝向另一條大腿內(nèi)側(cè)，另一只腿向內(nèi)側(cè)吸入抬起，用相同方向的手從腳踝下方繞過，然后抱住腳背。
2、練習(xí)方式：
手指按壓在腳趾位置，慢慢將腿彈出，手部的拉力和腿部的伸力相互擠壓，將腳背慢慢壓向身體內(nèi)側(cè)，左右腳交替按壓，要根據(jù)自己腿部柔韌性和腳背受壓能力而決定按壓力度。
壓腳背是舞蹈者需要循序漸進(jìn)的過程，不可心急，一切壓腳背的動(dòng)作都需要根據(jù)自己的腳背腳趾的受壓能力而決定，如果疼痛感十分強(qiáng)烈，需要停止下壓動(dòng)作，慢慢活動(dòng)腳部，讓其放松，然后繼續(xù)慢慢下壓。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
播音主持
導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
音樂專業(yè)
專業(yè)測(cè)評(píng)
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