舞蹈生考試怯場，不自信，緊張怎么辦?
2019-12-12
來源：中影人教育
對舞蹈藝考生來說，在考試的時候出現怯場，不自信，緊張是非常普遍的，本來能拿100分的動作最后只能做到50分，甚至忘記舞蹈動作，然后產生焦慮，到最后變成害怕。這對考生的考試得分影響是非常大的!那么，舞蹈生考試怯場，不自信，緊張怎么辦?下面我們就一起來看一下吧!
考試前
1. 樹立自信，做好充足準備
在藝考前，要學會自我分析，明白自己的優勢與弱勢。所謂揚長避短，就是整合自己的優勢部分，加強弱點的訓練，在考試中重點突出自己的強項。一定要對自己有信心，多鼓勵自己，不能因為存在短板就否定自己。
2. 加強心里素質的訓練
藝考前夕，常與老師伙伴組織模擬考試訓練，適應考試流程，加強自己心里素質的建設。舞者最需要在人前表現自己，所以一定要調整自己的心態。如果你在別人面前不敢做大的舞蹈動作，在這段期間要多嘗試，放大動作，將自己展現給別人。
3.學會自我調節
藝考生要學會自我調節，心里暗示就是不錯的辦法。緊張的時候，多給自己做有效的心里暗示，比如：提示自己不要害怕，對自己說“我能跳好、我基礎這么好怎么會失敗、我要冷靜要放松”之類的句子。
4.加強記憶
每次訓練完，在大腦中完整的演練一遍，重復個兩三遍，會有效的幫助記憶。在上考場前，也可以用這樣的方法，整理思路。
5.保證睡眠質量
優質的睡眠可以幫助你緩解緊張情緒，前一晚的優質睡眠可以讓你在第二天精神稍微有所放松，提高訓練效率。尤其是考試前，需要良好的睡眠來幫助你調整身體和心理狀態。
PS. 睡前可以聽一些舒緩的音樂，幫助你放松情緒、穩定睡眠。
入場前
1. 提前做好入場準備，切勿匆忙
提前熟悉考場及周邊環境，尤其是住在考場附近要提前熟悉交通情況，避免考試當天因為交通情況造成時間緊迫，容易造成慌張。有時間的條件下，再進行一次所有項目的復習。晚上保證充足睡眠。
2.學會“深呼吸”
進入考場后，如果感到緊張，一定要學會做深呼吸。
加深呼吸的深度有助于放松情緒，身體各部分的肌肉也能逐步放松，隨之大腦器官也會進入平靜狀態，原先緊張的情緒就能較快地消失。
3.轉移注意力
如果深呼吸都沒有改善你的緊張情緒，那么帶上一副耳機，聽舒緩的音樂，將你的注意力轉移到考場之上�？纯纯紙龅牟季智闆r，或者是周圍其他的一些事物，以幫助你緩和情緒。
解決恐懼的最好辦法就是直接面對恐懼。所以當你考前十分緊張導致怯場的時候，要挺身而上，不要畏懼，不管結果如何，只要竭盡所能，做到最好。
好了,看到這里,關于緩解舞蹈生考試怯場，不自信，緊張的方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈藝考生有很大的幫助!如還有其它舞蹈藝考方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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