中國古典舞基本功有哪些地面訓練?
2020-04-01
來源：中影人教育
舞蹈基本功對于舞蹈生來說是重中之重，并且需要訓練的方法和地方也非常多，尤其是中國古典舞，那么，中國古典舞基本功有哪些地面訓練?下面我們就一起來看一下吧!
舞蹈的地面訓練，是舞蹈訓練的一種空間占有形式。中國古典舞基本功訓練在形式上包含了地面訓練，亦是如此。
中國古典舞基本功地面訓練的內(nèi)容，主要可以概括為柔韌訓練(俗稱為軟開度訓練)，力量訓練(又稱為能力訓練)，技術、技巧動作訓練三個方面。
柔韌、力量、技術技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個主要技術性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術條件。
地面訓練，就是從上述三個方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術技巧動作的具備與掌握，給予基礎的、全面而系統(tǒng)的訓練。地面訓練之所以成為中國古典舞基本功訓練的一個有機組成部分，是由地面訓練所具有的特殊性決定的。
基礎訓練
一、坐姿
基礎訓練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：
(1)后背直立，并在動作過程中保持此形態(tài)。
(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛。
二、繃腳與勾腳
繃腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環(huán)節(jié)，它不僅涉及動作的基本形態(tài)，更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內(nèi)在邏輯關系的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習。
(1)繃腳：自腳腕處用力，推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。
準備：坐姿
動作：自踝關節(jié)處發(fā)力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳。繃腳在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。
教學要求：
①動作的形態(tài)要準確，防止趹腳。要培養(yǎng)和樹立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠處伸展。
②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。
(2)勾腳：
準備：坐姿
動作：自踝關節(jié)處發(fā)力，經(jīng)過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關節(jié)處。勾腳在訓練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。
教學要求：
①動作的形態(tài)要準確，勾起的腳掌要正對前方，并要求踝關節(jié)屈折到最大限度。
②強調(diào)腿部前、后對抗肌群的收縮與放松。
三、壓前腿
壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。在地面以髖關節(jié)為支點，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。
準備：坐姿
動作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動軀干向腿部貼攏。
教學要求：整個動作過程強調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。
四、壓后腿
壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側(cè)的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側(cè)的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向后下壓。
準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。
動作：以托掌手為引領，帶動身體向正后方下壓，達到向后向遠延伸至最大限度。
教學要求：
(1)后腿的胯根、膝關節(jié)、踝關節(jié)要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠延伸。
(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點向下壓，雙肩要與髖部保持平正。
五、壓旁腿
壓旁腿有兩種基本方式：
(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。
(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。
準備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成托按掌舞姿。
動作：在準備的姿態(tài)上，以托掌手引領，并帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。
教學要求：
(1)身體直立、腿部外開，并在整個動作過程中保持這一姿態(tài)。
(2)向旁下壓時強調(diào)翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。
好了,看到這里,關于中國古典舞基本功地面訓練就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關注本站了解更多!
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