舞蹈生練習劈叉有哪些技巧與注意事項？
2020-08-06
來源：中影人教育
劈叉，又名一字馬，劈叉是舞蹈訓練時，訓練韌帶柔韌性的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下，主要用來練習大腿內后側和胯關節柔韌性。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖，挺膝勾腳，前俯傾倒。
豎劈叉：腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下，主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，后屈伸踝。
練習劈叉，有好也有壞
好處：如果練習得好，不僅可以消除淤血、疲勞，還能讓身體變得更加柔軟，改善腿部浮腫，鍛煉身體的平衡感。
壞處：如果練習的動作不對，容易拉傷韌帶，對身體造成極大傷害。
舞蹈生練習劈叉有哪些技巧與注意事項？
01、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分地放松肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
02、選擇一個平坦廣闊的場地，穿方便劈叉的著裝，小舞建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
03、開始劈叉之時，動作要緩慢而溫和，在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
04、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢，雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
05、如果劈叉時感到“張力”或“酸”，那是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到“痛”時，就意味著離受傷不遠了。
06、劈叉成功后，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來，雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
中影人藝念舞蹈學院老師相望同學們明白：
天道酬勤，凡事都需要進過多次的練習和改進才能卓有成效，練習劈叉自然也不例外。因此，要想練好劈叉還需同學們勤加練習，持之以恒，這點是必須的。
平時有任何的需求或建議，歡迎給中影人藝考小影留言，別害羞!
說明：文章內容來源網絡整理僅供參考，如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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