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播音主持形體訓練的3大方法有哪些?

2021-09-10

來源：中影人教育

　　主持人在主持節目時，其體態舉止也會一并呈現在觀眾的視野之中，所以播音主持人的體態表達在主持過程中就顯得十分重要。這也是是形體訓練的意義所在，接下來我們就來談談作為播音主持人該如何正確的進行形體訓練?

　　播音主持人形體訓練3大方法

　　1、站姿

　　靠墻站立法：就是說，身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之后，可以每天練習，比如每天靠墻站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

播音主持培訓

　　俯臥支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助，因為我們的播音發聲也涉及腹肌的力量控制。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢，然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。

　　收腹立腰站立法：做這個練習，主要就是要讓自己有一個向上的感覺。就好像頭頂中間有一根繩子從上面拉著你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，雙手叉腰，有整個身體往中間收攏成一根棍的感覺，而且要覺得身體隨著長了五厘米，還在努力地往上長，讓背部、腰部、腹部、臀部都向中間收緊，有很強的繃緊的感覺。這樣站立一分鐘左右就休息一下，然后反復地練習幾遍，對挺拔我們的身姿非常有效。

　　2、坐姿

　　其次我們來說坐姿。“坐要有坐相”。坐姿文雅、大方是主持人必須具備的基本要求。坐姿的要求是：身正肩平，立腰收腹，挺而不僵，松而不懈。它和站姿的基本要領大體相同但也略有區別;手臂——自然平放在桌上。切忌用手臂的力量來支撐身體，支撐我們身體的應該是腰背部。否則會造成聳肩，使頭頸后縮，給人一種拘束感，而且這樣會使肩部緊張又使氣息上提，不順暢，有礙于發聲。臀部——應該坐在椅子的前1/3處。切忌坐滿臀，這樣容易使背部挺不直，腰立不起來。另外在背直重心穩的前提下，身體可以略微前傾，給人一種積極交流的感覺。

　　A、背對訓練鏡，練習入座動作。入座時，走到座位前面再轉身，轉身后右腳向后退半步，然后輕穩地落座，收右腳。要求動作輕盈舒緩，從容自如。

　　B、面對訓練鏡，練習入座動作。以站立在座位左側為例，先左腿向前邁一步，右腿跟上并向右側邁一步，走到座位前，然后左腿并右腿，接著右腳后退半步，輕穩落座;入座后右腿并左腿成端坐姿勢，雙手在虎口處交叉，右手在上，輕放在一側的大腿上。

　　C、面對訓練鏡，練習腿部腳部造型。在上身姿勢正確的基礎上，練習腿部的造型，按要領逐一練習雙腿垂直式(正襟危坐式)、垂腿開膝式、雙腿疊放式、雙腿斜放式、雙腿交叉式、雙腿內收式、前伸后曲式、大腿疊放式等坐姿。

　　D、面對訓練鏡，練習離座動作。離座起立時，右腿先向后退半步，然后上身直立站起，收右腿。從左側還原到入座前的位置。

　　3、走姿

　　最后我們來說走姿。走姿是站姿的延續動作。無論是在日常生活中還是在社交場合，走路往往是最引人注目的身體語言，也最能表現出一個人的風度和活力。行走中，對頭部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是與站姿、坐姿的要求基本是一致的。另外還要注意的是：雙臂——以肩關節為軸擺動，雙腿——膝蓋正對前方，腰部——最好用腰部走路(用腰部的力量來帶動腿部向前邁進)，即起步時身子稍向前傾，重心落前腳掌，膝蓋伸直，腳尖向正前方伸出，行走時雙腳踩在一條直線上。行走時要兩臂以身體為中心，自然擺動，前擺約35度，后擺約15度，手掌朝向體內。

　　走姿的訓練方法主要有兩種;一種是練習平衡法：把一本書或者是一個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動，堅持走一段距離。反復練習，可以糾正走路時彎腰駝背或者左右搖晃的習慣。另一種是練習直線法;我們行走時兩腳的距離最好是相隔五公分，所以我們可以在地上畫兩條平行直線，間距5公分，然后雙腳在這兩條直線外側行走。如果腳跟內側一直踩到直線就成了外八字，如果腳尖內側一直踩到直線就成了內八字。通過這個練習可以糾正內外八字的習慣，也可以讓我們的走姿變得更加優美。

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