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怎樣上臺講話才能不緊張的小技巧

2022-08-16

來源：中影人教育

　　播音藝考的學生經常會上臺演講或朗誦，都需要我們勇敢的站上去，但是很多人會緊張不知道如何是好，下面小編教大家怎樣上臺講話才能不緊張的小技巧，作為參考!

　　01首先肯定自己的觀點

　　因為現在有很多人一上臺就會習慣的說：不好意思各位，今天我沒有怎么準備，所以說的話肯定不好。還有就是我接下來說的故事不是很感動，我分享的事情不是很重要，我怎么怎么的......你們發現沒有我們在臺上老是說這些不著邊際的話。

　　02接納緊張

　　很多人都覺得緊張是不好的事情，拼盡了全力想要克服緊張，做到游刃有余。但我覺得這個邏輯是不對的，你連緊張到底好不好都不確定就想割舍他，就像是身體里長了惡性腫瘤需要割掉，但如果只是一塊普通的肉還不一定是腫瘤的時候你就要急吼吼地割掉他，是不是有點毛病。

　　心理學上有一個理論叫做【耶斯基-多德森定律】，動機強度和工作效率之間的關系不是一種線性關系，而是倒U形曲線關系。

　　動機適中最好，動機太弱會因為不重視而完全不緊張，動機太強會因為太想做好而超級緊張，但越往兩個極端走，工作效率表現效果都會越差。

　　所以從結果導向來看，你的目標應該是適度緊張，而不是不緊張。

　　你要做的第一步，是接納緊張情緒。就像是接受自己肚子上一塊不太胖也不太瘦的小肥肉，偶爾捏捏軟還能開心一下的那種，真不必沖去廚房揮刀直接割掉他。

　　用我粗暴的方法就是反復告訴自己，即便做吃飯睡覺這樣游刃有余的事情，我的肌肉和器官等也都在緊張有序地正常工作，啥時候肌肉不緊張了我大概也長眠了，所以淡定淡定，就跟吃飯睡覺一樣平常心看淡……

　　03真實模擬

　　有很多人在訓練的過程當中，偷懶或者自我欺騙，怎么舒服怎么來——寫完了一篇演講稿，然后跟自己假裝說幾遍，心里感覺應該可以了，沒有問題;或者感覺自己已經背熟了，以為肯定上臺不會緊張。但其實你還是會緊張，這就像我們參加一個英語聽力考試，如果你每次做訓練的時候，一聽不懂就按暫停，或者反復地聽，那到了真實的考場，沒有暫停了，不可以再多聽一遍，你心里面肯定就會緊張。

　　所以我們平時就要按照真實的標準來要求自己，找幾個觀眾聽聽他們的建議，說錯了也不要緊，但一定要往下說，這樣多練習幾次，等到你真正上臺的時候，就會感覺這不過就是一次普通的訓練罷了，自然就不緊張了。

　　04調節自己的氣息

　　在上臺之前，如果我們的心跳很快、如果我們的手心冒汗、如果我們兩腿發軟，那么我們該怎么辦?這個時候你可以調節自己的氣息，讓自己用力的深呼吸。并且我們在臺上的時候，如果我們緊張的話。我們不要把自己的雙手垂下，應該把自己拳頭緊握。因為這個動作會暗自的告訴你自己，我是很自信的，我今天一定會說的很好的。這個時候只要你內心足夠的自信，那么你就會擁有一種強大的氣場，慢慢的你就會感染下面的觀眾。

　　以上就是上臺不緊張的小技巧，你們學會了嗎?

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