中國舞27個基本功動作講解！
2022-02-19
來源：中影人教育
中國舞修煉氣質，跳舞的人，站著美、坐著美、一出腳一抬腿都是美，想讓舞蹈變成氣質，想讓訓練體態(tài)變成日常常態(tài)，必然要經歷持之以恒的過程。下面是中國舞的27個基本功動作
中國舞基本功包括三個部分，一是壓腿動作，包括壓前腿、旁腿以及后腿，主要目的是打開舞者的關節(jié)和韌帶，矯正跨部;二是壓肩，目的是打開肩部的韌帶;三是推腳背組合，具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，使腳背彎曲成一個拱形的弧度。
1、壓腿。壓腿是中國舞最基本的動作，包括壓前腿、旁腿以及后腿。壓腿的主要目的是打開舞者的關節(jié)和韌帶，矯正跨部。在壓腿的時候，一定要嚴格按照要求來執(zhí)行，否則是沒有效果的。
2、壓肩。壓肩的目的是打開肩部的韌帶，在壓肩的時候，需要將雙手伸直防止在把桿上，然后將雙腿邁開，與肩同寬，利用腰部力量向下壓。
3、推腳背組合。中國舞對腳上的力量要求非常高，因此需要推腳背，有些人天生腳背好，但是對于那些天生腳背不好的人來說就需要通過后天的訓練將腳背活動開。具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，往墻內推。
4、腰部力量練習：
快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!
腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次!
5、男子璇子360和空轉不穩(wěn)
旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力星的控制與旋擰，以腰發(fā)力，同時要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。
空轉是比較難的旋轉技巧。對全身的協調能力與控制能力要求高。注意細節(jié)是：蹬地時要有力，你的高度越高圈數也就越多，不過一般就是兩圈!空中注意手腳的位置，身體協調，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉。
6、測空翻找不到感覺
練習側空翻之前要先練習下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)。然后練習單手側手翻，收放自如之后可以試紙找空中的滯空，做側手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。
空翻時，身體的順序應該是：單腳點地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手打開兩側平伸，后腿快速向上踢，這是同時完成的。
注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個人或一個人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會滯空翻騰的力道。
7、開肩
初學者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上
開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。
之后可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關節(jié)拉開了。
8、抱后腿：
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3、注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大
以上是中國舞基本功的27個其中的一部分，因為篇幅有限無法完整敘述，如果想學中國舞的同學可以在下方留言，有專業(yè)老師會給你講解中國舞練習技巧!
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