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藝考生舞蹈撕腿訓練方法！

2022-11-20

來源：中影人教育

　　準備體態：小八字位站立，抬頭挺胸，拔背立腰，收腹夾臀，保持基本體態。

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　　一、把桿壓腿

　　1.前腿：單手扶把，身體向把內轉45度，動力腿吸撩上把，肌肉收緊，蹦腳伸直并外開，主力腿膝蓋伸直，胯部擺正。手為托掌位。壓腿時以腹帶動上身，注意手臂及后背的拉伸，起身時路線先走手到頭，再到胸腰，最后起大腰，回到原來準備位。

　　2.旁腿：保持基本體態，雙手扶把，動力腿蹦腳外開，吸撩上把，主力腿及胯部向外90度轉開，膝蓋伸直。上身挺拔并外旋。變單手扶把，動力腿反面的手為托掌位，以側腰帶動上身沿最遠路線壓腿，盡可能的讓后肩胛碰膝蓋，起身時注意手與后背的拉伸。

　　3.壓后腿：單手扶把，上身保持基本體態，主力腿膝蓋伸直，動力腿伸直外開，吸蹬上把，胯部擺正，上身保持正直挺拔，托掌準備位。后背收緊，以手臂帶動后背沿最遠路線向后壓腿，起身時注意手臂的延伸。

　　針對基礎薄弱的同學，壓腿后可進行一定程度的地面或墻面耗腿、撕腿等。

　　二、行進踢腿

　　1.前腿：小八字站立，保持基本體態，女生背手男生插腰準備。出裳膀手固定架好，左腳擦地，迅速移重心到左腳踢出右腿，注意踢腿時，腳背繃直，肌肉收緊，主力腿膝蓋要直，拔背立腰，切勿松背坐跨等，找快上慢下的感覺，落地輕點地，再進行移重心到右腳踢出左腿，依次進行。

　　2.旁腿：保持踢前腿的基本體態插腰或背手準備，出裳膀手架好，左腳向右上方上斜步，右腿外開向后背方向踢腿，踢右腿時，右手成按掌，左手成托掌位。落地時輕旁點地，右腳向左斜上方上斜步，踢左腿，依次進行。

　　3.后腿：保持基本體態，背手或插腰準備。裳榜手手位架好，重心在左腳，右腳向前擦地，然后由前向后擦地踢腿，注意踢腿時膝蓋伸直，腿部延伸外開，同時雙手配合從裳膀位向后經過前上方畫圈，走最長路線到后方，有意識的去找腿，落地后右腳向前點地，手回到裳膀位上，移重心到右腿，左腿前擦地，進行踢后腿，依次進行。

　　針對基礎薄弱或中段力量欠缺的同學，可進行扶把擦地踢腿，或勾腳尤腿。

　　三、搬腿

　　1.前腿

　　注意基本站姿，背手或插腰、自信、微笑。起范時，注意手的路線和指尖的感覺，經過下沉到裳膀手的位置并收緊;主力腿擦地，迅速移重心，踢抱動力腿，注意踢抱時腿的外開及爆發力。手抱動力腿腳跟及腳腕，緊貼上身，腳背繃直。主力腿膝蓋伸直，肌肉收緊，穩定重心，找拎跨拔背的感覺，切勿掀跨。落腿時注意控制，全身收緊控制前點地。架好裳膀手位，帶呼吸收手。

　　2.搬旁腿

　　保持與前腿一致的站姿，裳膀位架好，主力腿往反斜上方上步，動力腿外開向后背方向踢搬，反手從腦后穿過抓腳跟，同邊的手抓腳腕。注意主力腿膝蓋伸直，肌肉收緊，拎跨拔背，肩膀放平，動力腿外開蹦腳，努力的從肩后找后腦勺，落腿時注意體態，全身收緊控制繃腳點地，架好裳膀手位，帶呼吸收手。

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