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舞蹈藝考生如何正確的練習倫巴走步

2021-09-06

來源：中影人教育

對于舞蹈藝考生來說，不管水平如何，都應該練習倫巴走步。職業拉丁舞冠軍據說每天至少練習一個小時的倫巴舞步。這樣做的原因是，無論是恰恰、倫巴，還是桑巴舞動作，你都可以發現倫巴走步的動作。并且通過單獨練習走步，舞者可以擺脫套路的繁雜來專心練習基礎。如果你問 10 位不同的舞者他們是如何跳倫巴走步的，你會得到 10 種不同的答案，那么，正確的倫巴走步是如何練習的呢？

一、重心

在你移動之前必須發生的第一件事是你必須向前移動你的重心。當你走在街上時，你不會把你的腿伸出你的身體前去抓住地板，然后把自己拖到腿上。相反，你做的第一件事就是在你自己的身體內朝著你想要移動的方向發起一個非常輕微的不平衡。然后，當您開始朝那個方向跌倒時，您將腳移到身體下方以承受體重。這就是為什么如果你開始走在某個地方，然后腳被什么東西絆倒了，你會摔倒——因為你在移動腳之前將體重轉移到了那里。

跳舞也是同樣的道理。你必須做的第一件事就是讓你的重心向前移動，因為這個姿勢，你會覺得是你的鎖骨或胸腔帶路。當您將重心進一步向前移動時，您會感覺到您的重心進一步向腳前部滾動。就在您即將摔倒之前，自由腿將向前邁出一步。

二、接收重心

為了讓右腳承受更多的重心，腳跟會平穩地下降到地板上。平穩快速地降低腳跟需要強壯而協調的足部和小腿肌肉，這將通過練習獲得。隨著腳后跟的降低，更多的重心會轉移到前腳上，但后腳腳趾上應該保持強大的壓力。此時雙膝仍然伸直。

當你的前腳跟降低到地板上并且你的體重向前滾動時，你的前腿（臀部到地板）沒有后腿那么長，因為你的后腿包括你的腳的長度，一直到腳趾的位置接觸地板。這意味著你會感覺你的腿和地板形成一個直角三角形。

三、旋轉臀部

從這里開始，由于您的柔韌性或平衡性，前臀部的擺動動作將達到最大向前，并且會向右和向后旋轉。你的髖骨通過你的骨盆連接在一起，所以當一個人向后走時，另一個人應該挺身而出。這被稱為旋轉髖關節運動。

當你用右腳向前邁出一步時，你的右臀部自然地向前移動，所以前半部分的旋轉動作是讓你的臀部回到一條直線。當您將左髖骨與右側對齊時，它會將后腿向前拉，因此允許左膝彎曲，但保持腳踝和腳趾指向最大。這將使您回到起始位置。旋轉臀部動作的后半部分將自然發生——當你從起始位置進入另一個步行并向前邁出一步時，它就會發生。

回顧一下，這些是倫巴走步的每一步動作和移動的順序。

1）向前移動重心

2）伸直右腿，拉直右膝

3) 分散重心

4）降低右腳跟

5) 將重心移動到右腳上，以強大的壓力壓入左腳的腳趾中

6）繼續通過左腳一直滾動到腳趾

7) 下擺髖部動作

8)旋轉臀部動作，彎曲自由腿

隨著重心向前移動，右腿伸展。只要右膝伸直，重心就會轉移到前腳上，從而實現兩腳重心的姿勢。一旦前腳承受重心，腳后跟就開始降低，當腳后跟降低時，重心會滾向前腳。隨著重心的滾動，后腳從地板上剝離，直到只有腳趾的內側邊緣與地板接觸，同時擺動動作已經開始。甚至在下擺動作完成之前，旋轉動作就開始了，后膝彎曲。一旦后膝彎曲，重心開始向前移動，因此左腿不會停止移動，直到它向前放置以進行下一步。