舞蹈藝考生如何保護(hù)好你的腳
2021-09-03
來(lái)源：中影人教育
繃腳是舞蹈藝考日常訓(xùn)練聽(tīng)得最多的一個(gè)詞了吧，因?yàn)閷?duì)于任何舞種而言，繃起的腳背都是延長(zhǎng)腿部線條最好的方式。過(guò)各位舞蹈生在加強(qiáng)腳背訓(xùn)練的同時(shí)往往忽略了保護(hù)自己的腳。因?yàn)槲璧杆嚳忌诰毩?xí)腳背的過(guò)程中，多少都會(huì)受傷，傷得輕沒(méi)有大礙但是傷得重，或許你的舞蹈生涯離結(jié)束就不遠(yuǎn)了。所以小伙伴們一定要重視保護(hù)腳這件事，今天就來(lái)帶大家了解一下如何去保護(hù)自己的腳。
不要勤去繭子
跳舞的人，腳上有厚繭子是好事，做足療之類的時(shí)候千萬(wàn)別讓足療師給你全部處理干凈。
注意鞋子是否磨腳
當(dāng)一雙新鞋剛穿上腳，磨腳是常事，但不能強(qiáng)忍。不管你是一點(diǎn)磨腳還是疑似磨腳，立即在磨的位置貼上厚厚的創(chuàng)可貼，貼牢固，然后再去練習(xí)，練完了再撕下來(lái)。
每晚熱水泡腳
長(zhǎng)期穿舞鞋的舞蹈生，雙腳大拇指關(guān)節(jié)突出是難免的。如果疼得厲害的話，可以每晚熱水泡腳，平時(shí)注意穿寬松平跟的鞋子。
定期修剪指甲
舞蹈生一定要定期修剪指甲，否則待指甲長(zhǎng)長(zhǎng)，很容易扣肉。
注意保暖
平時(shí)不訓(xùn)練時(shí)，一定要注意保暖，腳暖了才不容易受傷。
除去以上日常生活中的小習(xí)慣外，正確進(jìn)行壓腳背訓(xùn)練也是對(duì)腳背的一種保護(hù)，所以應(yīng)該如何正確的壓腳背呢？
壓腳背前的準(zhǔn)備活動(dòng)，在正式壓腳背之前，我們首先要做的就是準(zhǔn)備活動(dòng)。
熱敷
熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動(dòng)作之前都要讓身體熱起來(lái)，比如：跑步
腳背的熱敷可以選擇燙腳、熱帖、熱寶等，這樣也有效地防止拉傷。
時(shí)間
壓腳背壓每天保證30分鐘：第一天每次3分鐘，分十次壓完;第二天每次4分鐘，分八次壓完;第三天每次5分鐘，分六次壓完……以此類推。
直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見(jiàn)效。
動(dòng)作要求
道具：凳子、沙發(fā)、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
壓腳背的訓(xùn)練方法
面向把桿雙手扶把，小八字步站好。
雙腳頂腳背，立起來(lái)。
腳跟并攏腳尖稍稍分開(kāi)，膝蓋伸直大腿夾緊，上身直立。
大腳背練習(xí)方法
在小腳背的基礎(chǔ)上，垂直向下蹲
屁股坐在腳跟上，大腳背向前頂
對(duì)于舞蹈藝考生來(lái)說(shuō)，受傷是很嚴(yán)重的一件事因?yàn)橐坏┦軅容^嚴(yán)重的話，那么就你的舞蹈生涯離結(jié)束就不遠(yuǎn)了，所以各位小伙伴一定要注意好保護(hù)自己。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
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導(dǎo)演專業(yè)
舞蹈專業(yè)
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