軟度訓練的黃金時間是什么
2021-09-03
來源:中影人教育
想要學好舞蹈,軟度基本功是非常重要的一步!軟開度訓練能使舞者上身靈活多姿,剛、柔、收、放,和諧配合。軟度基本功良好的專業舞者,不僵不板,動作優雅美觀;反之動作難看,不柔美,會顯得苯拙僵硬,甚至不能完成正確的舞姿。軟開度的訓練,為舞姿造型和技巧練習打基礎,是為了適應舞蹈訓練的需要。那么軟度訓練的黃金時間是什么?

解決軟開度的最佳時期,應該是骨干停止生長前的少兒期。專業舞蹈老師把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。
我們提倡并重視“童子功”,由于骺軟骨完全骨化成骨,骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型,這時候想擴大他們的活動幅度已經失去最好的時機了。
練習軟度分內力,外力,內力指自己的練習,外力指他人的協助。外界溫度過高或過低,都會影響到肌肉韌帶的狀態,影響到肌肉韌帶的伸展能力,一般來講,每年的4月份到10月份這六個月時間,是比較好的時段。
各部位軟開度的初級訓練方法!
注意事項:剛開始練習軟度的時期必須要有老師在一旁指導,因為腿部腰部的軟度練習因為力度、角度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常關鍵的,如果練習錯誤,肌肉變粗事小,韌帶拉傷事大。
肩部的柔韌性練習
面對墻站好,腳打開與肩同寬,身體俯下90°,將手、大小臂、胸觸墻,抬頭壓肩。
腰部柔韌性練習
腰部訓練,一個是訓練手臂的支撐力量,另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。
在練腰之前,先要把肩部解決了,再到胸腰、中腰、大腰。

壓前腿練習
壓前腿是以坐姿為基本姿態,雙腿并直平伸,雙腿在勾和繃的形態上,結合平伸手、雙托掌手位,以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。
在地面以髖關節為支點,軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處,同時向前延伸和向下壓。
準備:坐姿
動作:軀干直立,氣息松弛,雙手經平伸手到雙托掌手位,并帶動軀干向腿部貼攏。
教學要求:整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀干的伸展
壓后腿練習
壓后腿是以坐姿為基本姿態,前腿繃腳吸腿,后腿在外開、繃直的形態上向后向遠拉伸。上身保持直立,兩眼平視前方,與前腿同側的手臂置于斜下位,撐地以保持身體平衡。
與后腿同側的手臂形成托掌舞姿,帶動身體向后下壓。
準備:(以左腿為例)坐姿,面向3點或7點,吸左腿,伸直右后腿,右手托掌、左手撐地。
動作:以托掌手為引領,帶動身體向正后方下壓,達到向后向遠延伸至最大限度。
教學要求:
(1)后腿的胯根、膝關節、踝關節要做到外開、繃直,力量要集中到腳尖向遠延伸。
(2)后背要在直立的形態上以后胯根為斷切點向下壓,雙肩要與髖部保持平正。

對于一個舞者來說軟度還是非常重要的,比如說某個動作它要旁腿抬到近180度,你抬上去很輕松的話,可以把精力力氣都放到怎么表現這個舞的靈魂上去。但你抬上去還好,撐不了半秒,那你就要費力,起碼先保持動作差不多了
但整個舞蹈可能就感覺不那么流暢,而且可能在這個點又顯得很尷尬。所以各位舞蹈藝考的小伙伴一定要注意哦。
說明:文章內容來源網絡整理僅供參考,如有侵權請聯系刪除 (QQ:1624823112),謝謝!
-
提高班
開班時間:滾動開班
課程特點:該課程主要針對有一定專業基礎的學員,學習周期一個月即240個課時,授課主要講授專業提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時間:滾動開班
課程特點:該班型開設在?记,針對往期學習中的系統課程查漏補缺,并對2025年的考試押題,模擬測試等。
-
無憂班
開班時間:滾動開班
課程特點:基礎班+提高班+沖刺班三合一班型,系統學習專業知識,確;A扎實和提高專業能力,沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時間:在校期間
課程特點:專業一對一,面對面,采用個性化教學,針對學員個人學習中遇到的難題,系統化講解。
-
提高班
開班時間:滾動開班
課程特點:該課程主要針對有一定專業基礎的學員,學習周期一個月即240個課時,授課主要講授專業提升遇到的難題。
-
沖刺班
開班時間:滾動開班
課程特點:該班型開設在?记埃槍ν趯W習中的系統課程查漏補缺,并對2025年的考試押題,模擬測試等。
-
無憂班
開班時間:滾動開班
課程特點:基礎班+提高班+沖刺班三合一班型,系統學習專業知識,確;A扎實和提高專業能力,沖刺名校更加有保障。
-
精品小課
開班時間:在校期間
課程特點:專業一對一,老師面對面,采用個性化教學,針對學員個人學習中遇到的難題,系統化講解。

專業測評