軟度訓練的黃金時間是什么
2021-09-03
來源：中影人教育
想要學好舞蹈，軟度基本功是非常重要的一步！軟開度訓練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放，和諧配合。軟度基本功良好的專業舞者，不僵不板，動作優雅美觀；反之動作難看，不柔美，會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。軟開度的訓練，為舞姿造型和技巧練習打基礎，是為了適應舞蹈訓練的需要。那么軟度訓練的黃金時間是什么？
解決軟開度的最佳時期，應該是骨干停止生長前的少兒期。專業舞蹈老師把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。
我們提倡并重視“童子功”，由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，這時候想擴大他們的活動幅度已經失去最好的時機了。
練習軟度分內力，外力，內力指自己的練習，外力指他人的協助。外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉韌帶的狀態，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般來講，每年的4月份到10月份這六個月時間，是比較好的時段。
各部位軟開度的初級訓練方法！
注意事項：剛開始練習軟度的時期必須要有老師在一旁指導，因為腿部腰部的軟度練習因為力度、角度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常關鍵的，如果練習錯誤，肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
肩部的柔韌性練習
面對墻站好，腳打開與肩同寬，身體俯下90°，將手、大小臂、胸觸墻，抬頭壓肩。
腰部柔韌性練習
腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。
在練腰之前，先要把肩部解決了，再到胸腰、中腰、大腰。
壓前腿練習
壓前腿是以坐姿為基本姿態，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態上，結合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。
在地面以髖關節為支點，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。
準備：坐姿
動作：軀干直立，氣息松弛，雙手經平伸手到雙托掌手位，并帶動軀干向腿部貼攏。
教學要求：整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀干的伸展
壓后腿練習
壓后腿是以坐姿為基本姿態，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態上向后向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。
與后腿同側的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向后下壓。
準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。
動作：以托掌手為引領，帶動身體向正后方下壓，達到向后向遠延伸至最大限度。
教學要求：
(1)后腿的胯根、膝關節、踝關節要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠延伸。
(2)后背要在直立的形態上以后胯根為斷切點向下壓，雙肩要與髖部保持平正。
對于一個舞者來說軟度還是非常重要的，比如說某個動作它要旁腿抬到近180度，你抬上去很輕松的話，可以把精力力氣都放到怎么表現這個舞的靈魂上去。但你抬上去還好，撐不了半秒，那你就要費力，起碼先保持動作差不多了
但整個舞蹈可能就感覺不那么流暢，而且可能在這個點又顯得很尷尬。所以各位舞蹈藝考的小伙伴一定要注意哦。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在�？记�，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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